brzuch jpg

[...] 6kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 (obc. na rękę) 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg 7. “21” ze sztangą 2x x 12,5kg/ x 12,5kg 8. Spięcia brzucha na piłce 3x25 9. Scyzoryki z piłką 3x15 10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15 Cardio 30 min 30 min. orbi + 20 min. rower stacjonarny Bardzo [...]

[...] 6) uginanie rąk z trójkątem/linkami (25/15/15) 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną (15/15/15) 8) wyprosty sztangielką jednorącz leżąc (15/15/15) + ok. 25min ćwiczeń brzucha 3 dzień (plecy + barki): 1) ściaganie drążka nachwytem do karku (20/15/15/15) 2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15) 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) 4) MC [...]

[...]         1:36                 7 /10                462                  108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

[...] mniejszej masie,choć świetnych proporcjach https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10292178_10203190101011540_7218455603959090461_n.jpg pozą na mieśnie brzucha Sadek zaskoczył rywala... https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10430854_10203190097491452_8210047316786195284_n.jpg Fritz się lekko [...]

http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]

[...] jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) Potreningowo standardowo +-12 minut intensywnego kardio na orbitreku i parę serii na brzuch. Z dietą tak jak mówiłem, dorzucam dużą ilość węgli potreningowo, a ucinam z innych posiłków (głównie z przedtreningowego). 100g żelek to będzie teraz codzienna rutyna [...]

[...] raczej progresu już nie będzie :-) Ostatnie serie bardzo ciężko. Unoszenie rąk bokiem stojąc w ostatniej serii na raty. Brzuch jak zawsze kiepsko. Sam fakt, że mam ćwiczyć brzuch męczy mnie, już wole cardio zrobić %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA [...]

[...] kiszonej 100g kapusty pekińskiej 50g przecieru 20g ketchupu light 100g marchew 100g cebuli Daje mi to jakieś 1300kcal. Jeśli chodzi o plan treningowy to robię: - Klatka+brzuch - Plecy+czasem przedramiona - Barki+brzuch+czasem kaptur - Triceps,Biceps+czasem przedramiona - Czwórki,Dwójki,Łydki ćwiczenia dobieram intuicyjnie, nie trzymam się [...]

[...] 3, dzień 5, 15.08 DT Pierwszy dzień na niskich węglach. Samopoczucie w miarę dobre, trochę kombinowania z posiłkami i minimalnie więcej białka. Na siłowni poleciały bary i brzuch. Ogółem 4 kaps spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i nagle [...]

[...] kurczaka, 150g ryżu, 30g rodzynek, warzywa 5. 250g twarogu chudego, 30g orzechów Plan treningowy: Poniedziałek: czworogłowe + łydka Wtorek: biceps + triceps Środa: barki + brzuch Czwartek: klatka + dwugłowe uda Piątek: plecy + przedramię + brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1a2baf74d424cf583b277ea056af3f8.jpg [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 13-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1241eba1a369423d86bb527670e8e6f7.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/f0dfeec4c14f485db60a23edf904c53e.jpg [...]

[...] posiłek (jakościowo słaby) i jazdy - stresowałem się okropnie jeszcze jeździłem po zmroku i w deszczu że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem znaki (brzuch jak piłka+obolały cały) ale chyba najgorzej nie było. Jutro regeneracja, do 15 zajęcia może jakieś cardio o zmroku ;-). http://oi61.tinypic.com/nwc6c0.jpg Dieta Mocno [...]

[...] 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x23/4x15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 pompki odwrotne 20/16 4a 4b http://emoty.blox.pl/resource/pompki.gif + brzuch: (wznosy nóg 3x15/ brzuszki na piłce 3x12) Komentarz: Ale miałam ochotę na trening tego dnia. Szłam z pozytywnym nastawieniem i jestem zadowolona. Dziś czuję, nogi z [...]

Trening 25.10.2014r Sobota Plecy+Brzuch Trening z rana więc taki śpioszek że zapomniałem zabrać wypiski treningowej i musiałem wszystko z pamięci robić a z nią krucho więc kombinowałem :D w wyciągu górnym miałem dołożyć a za późno dołożyłem w efekcie po tej superserii zrobiłem jeszcze pojedynczą tego ćwiczenia no a w wiośle ostatnia serie się [...]

Witam, dzisiaj poleciał trening barki, kaptury, brzuch i 30min cardio :) Bary: 1.Wznosy na bok 4 x 12 2.Wznosy na bok na maszynie 3 x 15 3.Unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 4.Maszyna tył 4 x 12 5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12 6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 20 2.Hantle z boku 4 x 20 Brzuch 3 [...]

Ależ panowie nie spierajmysię już, ten sport jest na tyle uniwersalny że praktycznie każdy człowiek ma inne podejście w jakiejś kwestii czy to diety czy treningu czy suplementacji. Akurat ja nie liczę dokładnie tych kcal, więc dopiero 200-300 zrobi u mnie różnicę i tak będę dodawać już stale bo nie mogę sobie pozwolić na zastój jaki miałem w [...]

[...] Face pulls 3x15 Brzuch - mata, brzuszki, plank Podsumowując dziś bardzo udany trening, dawno takiego nie miałem, bark nie dokuczał więc ok . Dziś od bardzo dawna zrobiłem brzuch i zaczynam go robić regularnie 2 razy w tygodniu, bo kiedy go zbudować jak nie na masie :-D Koszuleczka UNS-a nadal posiadam napis taki jak był elegancki materiał ale [...]

[...] miejscu (2): 87cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: granola, kanapki z wędliną i [...]

[...] 5g glutaminy, 10g bcaa Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki WTOREK Nogi całe Środa Cardio 1h Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST [...]